Voordelen van een ijsbad

Steeds meer mensen nemen een ijsbad

De laatste jaren wordt het nemen van een ijsbad steeds populairder. Op Instagram wordt je overspoeld met posts van influencers die een ijsbad nemen. Op een normale zondagochtend in de winter aan het strand zie je steeds meer kleine groepjes mensen in badkleding de zee in gaan. Waarom trotseren deze mensen weer en wind om zichzelf zo te kwellen met de kou? Onbegrijpelijk voor de meeste mensen, die in dit jaargetijde de kachel juist een graadje warmer zetten.

De COVID-19 crisis heeft een positief effect op ijsbad workshops

Ondanks dat er op dit moment in de COVID-19 crisis geen fysieke ijsbad workshops gegeven mogen worden, is de vraag naar trainingen enorm aldus Bart Biermans, arts, holistisch therapeut en ijsbadtrainer. Ik heb mijn laatste workshop in november gegeven enkele weken voor de lockdown, maar er staan al 100 mensen op de wachtlijst voor een ijsbadworkshop. Mensen worden steeds bewuster van het feit dat gezondheid iets is waar je zelf invloed op uit kunt oefenen.

Voordelen van een ijsbad

Voordelen van een ijsbad zijn: versterking van het immuunsysteem, trainen van het bloedvatenstelstel, afvallen en sneller herstel na sporten. Er zijn dus veel voordelen om dagelijks een ijsbad te nemen of op een andere manier met de kou te trainen.

Een ijsbad versterkt je immuunsysteem

Het immuunsysteem is erg complex en het is moeilijk vast te stellen of een ijsbad hier een positief effect op heeft. Uit wetenschappelijk onderzoek (1) naar de Wim Hof Methode waarin de combinatie tussen ijsbaden en ademhalingsoefeningen werd onderzocht zien we wel een positief effect op het immuunsysteem. Er lijkt een remming op te treden van de ontstekingsreacties in het lichaam. Vervolgonderzoek moet aantonen of dit ook een posities effect kan hebben op bijvoorbeeld auto-immuunziektes zoals Astma, ziekte van Crohn of MS.

Een ijsbad traint het bloedvatenstelsel.

Het bloedvatenstelsel is een complex systeem van grote bloedvaten zoals de aorta, tot kleine haarvaatjes in het het weefsel. Als je alle bloedvaten van een mens achter elkaar legt, heb je een lengte van 100.000 km, oftewel 2,5 rondje om onze aarde. Dit is nauwelijks te bevatten. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat koude een positief effect heeft op het bloedvatenstelsel op de lange termijn. Waarschijnlijk komt dit omdat het nemen van ijsbaden in tegenstelling tot bijvoorbeeld sauna bezoek, een nieuw opkomend fenomeen is, waar nog niet veel onderzoek naar gedaan is. Het positief effect van sauna op het bloedvatensysteem is al wel vastgesteld in diverse onderzoeken (2). De hypothese is dat ook ijsbaden door het samentrekken van de bloedvaten (omgekeerde effect van sauna) een positief effect heeft op het bloedvatenstelsel.

Een ijsbad heeft een positief effect op afvallen.

Koude trainening heeft dit een positief effect op afvallen. Uit wetenschappelijk onderzoek (3) blijkt dat een ijsbad het algemene metabolisme stimuleert waardoor je meer vetten verbrand. Ook zorgt het trainen met koude voor de aanmaak van bruinvet. Bruinvetten zijn goede vetten waaruit op een snelle manier warmte vrij gemaakt kan worden, wat er voor zorgt dat het lichaam sneller opwarmt tijdens en na blootstelling aan de koude en als bonus verbrandt je er ook extra calorieën door.

Een ijsbad geeft een sneller herstel na sportprestaties

Uit wetenschappelijk onderzoek (4) blijkt dat koude baden een positief effect hebben op herstel na sportprestaties. Het lactaat dat zich vormt in de spieren na intensief sporten wordt sneller afgevoerd en dit zorgt voor een sneller herstel. Voor steeds meer topsporters is het nemen van ijsbaden een integraal onderdeel geworden van hun trainingsschema’s. Onlangs vertelde Ankie van Grunsven (meervoudig wereld kampioen in paardensporten) dat een van haar geheimen was dat ze haar paard een ijsbad gaf na elke trainen. Hierdoor kon ze vaker trainen met het paard in tegenstelling tot haar concurrenten. Ook Cristiano Ronaldo is een vervend ijsbad nemer.

Ijsbad workshop bij Below Zero

Mocht je zelf een keer een ijsbad willen proberen, dan is het belangrijk dat je dit de eerste keer onder begeleiding doet van een professional. Below Zero Events biedt al ruim 5 jaar ijsbadworkshops in Amsterdam en Noordwijk. Onder begeleiding van Bart Biermans, ijsbadcoach, therapeut en arts, zal dit een ervaring zijn die je niet snel zult vergeten. Juist in deze onzekere tijden van het Coronavirus is het belangrijk dat je fit en vitaal blijft. Boek hier een ijsbadworkshop bij Bart Biermans.

(1) Matthijs Kox et all. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans
(2) J Am Coll Cardiol. 2002 Mar, 39 (5) 754–759Repeated sauna treatment improves vascular endothelial and cardiac function in patients with chronic heart failure
(3)Wijers SL, Saris WH, van Marken Lichtenbelt WD (2009) Recent advances in adaptive thermogenesis: potential implications for the treatment of obesity. Obes Rev 10: 218–226.
(4) Cochrane DJ. Alternating hot en cold water immersion for athele recovery: a review. Physical Therapy in sport 2004: 26-32