Nederlands
English
Ontdek de Below Zero methode
Over de Below Zero Methode
De Below Zero Methode is bedoeld om je gezondheid en mentale weerbaarheid te versterken door allerlei fysiologische en psychologische processen in je lichaam te optimaliseren. De methode werkt in op je autonome zenuwstelsel en leert je schakelen tussen het rust-zenuwstelsel (parasympatisch) en actie-zenuwstelsel (sympatisch). Hierdoor leer je het slaapritme, eetlust, warmteregulatie, energieniveau, stressniveau en je immuunsysteem te optimaliseren. De vijf fundamenten waar deze methode op gebouwd is zijn: voeding, ademhalingstechnieken, meditatie, yoga en blootstelling aan koude.
“Meten is weten” Tijdens een workshop van de Below Zero Methode zullen we dan ook aantonen welke invloed de methode heeft op jouw fysiologie. We meten je hartslag, bloeddruk en zuurstofgehalte in je bloed en de PH in je urine om zo in kaart te brengen wat de effecten van de methode zijn op jouw lichaam.
Fundamenten Methode
- Wetenschappelijke theorie
- Meetbare resultaten
- Voeding
- Ademhalingstechnieken
- Yoga
- Blootstelling aan kou
- Meditatie
Voordelen van de methode
- Betere en diepere slaap
- Betere bloedcirculatie
- Verbetering concentratievermogen
- Hoger energieniveau
- Reduceert stress
- Boost immuunsysteem
- Meer vermogen in kracht- als duursport
- Sneller herstel na sport
- Ontzuurt het lichaam
Theorie
Tijdens een blok van 45 minuten theorie krijg je inzage in de achtergrond van de verschillende technieken waaruit de Below Zero Methode is opgebouwd. Er wordt vanuit een wetenschappelijk fysiologisch perspectief gekeken naar wat er in je lichaam gebeurt tijdens de verschillende onderdelen. Om niet te veel in het hoofd te komen zullen er tussendoor ook praktische oefeningen worden gedaan.
Voeding
Bijna alle processen in het lichaam hebben een verzurende werking op je fysiologie. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de verzuring van je spieren na het sporten. Maar ook heel veel metabole processen in de lever hebben een verzurend effect. Daarbij komt dat heel veel mensen te oppervlakkig ademen wat ook verzurend werkt. Het lichaam is veel energie kwijt om deze verzuring van het lichaam te herstellen.
De nieren zijn het belangrijkste orgaan om dit te reguleren. Door middel van een gebalanceerd dieet met weinig verzurende voedingsmiddelen, kun je je lichaam in balans brengen. Ben matig met aminozuren, vetzuren (vooral verzadigd en trans), conserveermiddelen, kleurstoffen, suiker (vooral snelle enkelvoudige suikers), alcohol en koffie. Eet veel groente en vezelrijk voedsel, drink voldoende water en gun het lichaam ook eens rust met bijvoorbeeld een vastenkuur. Tijdens de workshop zal je handvaten krijgen om geleidelijk bepaalde eetgewoontes aan te passen.
Ademhaling
Bij de Below Zero Methode gebruiken we twee ademhalingstechnieken: Connected Breathing en Transformational Breathing. Beiden werken in op het actie-zenuwstelsel en het rust- zenuwstelstel. Door hier bewust mee te oefenen breng je beide delen van het zenuwstelsel opnieuw in balans.
Waar Transformational Breathing wisselt tussen actie en rust, blijf je bij Connected Breathing langer in de actie, gevolgd door een lange periode van rust en ontlading.
Je leert door deze ademhalingsoefening het autonome zenuwstelsel en je hormonale respons weer in balans te brengen. Beide ademhalingstechnieken hebben een alkalisch (ph verhogend) effect op het bloed, wat een trigger is voor veel hormonale processen.
Transformational Breathing
Transformational Breathing is een afwisseling tussen diepe ademhalingen en ademstiltes. Dit is de ideale manier om je zenuwstelsel te trainen tegen stress. Met de diepe ademhalingen stimuleer je het sympatische (actieve) zenuwstelsel en met de ademstiltes het parasympatische (rust) zenuwstelsel. Tevens heeft Transformational Breathing een diepe werking op je fysiologie door het stimuleren van de hormonale respons. Je activeert het immuunsysteem ,brengt het in balans en traint tevens je bloedvatensysteem.
Connected Breathing
Bij deze techniek blijf je continu ademen. Deze ademhaling brengt je bij je emoties en kan diepe vaste en beperkende patronen en gedragingen doorbreken. Deze ademhalingstechniek ontzuurt het lichaam en geeft je toegang tot het onderbewuste deel van je hersenen, waar emoties en trauma’s zijn opgeslagen. Deze ademhalingstechniek vermindert je angsten en versterkt je intuïtieve vermogens.
Yoga oefeningen
Yoga is een hele oude leer uit het oosten. De essentie van yoga bij The Below Zero methode is dat je leert hoe het is om in een oncomfortabele positie rustig te blijven. Er zijn verschillende yogaoefeningen. Yin oefeningen stimuleren het rust zenuwstelsel en Yang oefeningen stimuleren het actie zenuwstelsel. Bij The Below Zero methode zorgt yoga ervoor dat je beter kunt ontspannen in het ijsbad (Ying oefeningen) en goed kunt opwarmen na het ijsbad (Yang oefeningen).
Het IJsbad
Duizenden jaren geleden praktiseerden Tibetaanse monniken de zogenaamde Tumotechniek. Zij gebruikten deze techniek om een diepe connectie te maken met het lichaam en om hun gezondheid te versterken. De tumotechniek bestaat uit een aantal visualisaties en ademhalingstechnieken die er voor zorgen dat je lichaam van binnenuit opwarmt. Door deze visualisatie/ademhalingstechniek zet je de fysiologische processen aan die nodig zijn om goed het ijsbad in te gaan en bovendien creëer je een stabiele focus die je nodig hebt om het ijsbad te trotseren.
Meditatie
In het leven gaat het altijd om balans. Zit je te veel in de warmte, dan is het goed om met de kou te trainen, eet je veel, dan is het goed een keer te vasten en ben je altijd druk bezig, dan is het goed een keer te rusten. Onze maatschappij vergt veel van ons, we zijn bijna altijd druk bezig. Natuurlijk ook vaak met leuke dingen, maar ook die kunnen veel energie vergen van je lichaam. Als dieren gewond zijn gaan ze onder een boom liggen en wachten totdat hun lichaam is hersteld. Wij blijven vaak in de actie-modus omdat er altijd nog van alles “moet”. Waar er vroeger nog de zondag was als rustdag om bij te komen van de andere dagen in de week, is er in onze maatschappij eigenlijk geen ruimte meer voor zo’n rustmoment.
Tijdens een workshop van The Below Zero Methode bouwen we heel bewust twee van dit soort rustmomenten in. We beginnen de workshop met een geleide meditatie en sluiten de workshop af met een geleide meditatie. Na een hele dag training van het zenuwstelsel gaat er een nieuwe wereld voor je open tijdens de laatste meditatie.